BEGINNING JUNE 2006
1. Our morning spinning classes at 2B1 Chu Manh Trinh will go back to monday to friday at 8:30 am - 9:30 am. An Phu classes to remain the same.

2. We will start a pregnancy program which will include:
* Group class once a week - every saturday at 10:00 am - 11:00 am
* Nutritional counseling for mothers and baby
* Healthy snacks to help mothers with food cravings and aversions (nausea)
* A take home guidebook

3. We will participate in the 2nd annual Sport Gala World Cup event. Games and prizes will be distributed, and we will showcase spinning classes on stage.
The event will take place at: "Youth Club: at 4 Pham Ngoc Thach Date: June 1st to 5th, 2006 Time: From 9:00 am to 10:00 pm.

Bắt đầu từ tháng 06 năm 2006:
1. Lớp đạp xe buổi sáng tại 2B1 Chu Mạnh Trinh sẽ trở lại lịch cũ từ thứ hai tới thứ sáu vào 8:30 am – 9:30 am. Các lớp đạp xe tại An Phú vẫn duy trì lịch cũ.

2. NUTRIFORT sẽ bắt đầu dành cho thai phụ gồm những phần sau:
* Lớp học cho nhóm một tuần / lần - mỗi thứ bảy vào lúc 10:00 am – 11:00 am
* Tư vấn về dinh dưỡng cho mẹ và bé
* Bữa ăn nhẹ đủ dưỡng chất giúp người mẹ với tình trạng luôn thèm ăn hoặc không thích ăn (do cơn buồn nôn)
* Một sách hướng dẫn để tham khảo tại nhà

3. Chúng tôi sẽ tham gia Sport Gala năm thứ hai (được tổ chức hằng năm) với chủ đề “ Cúp Bóng Đá Thế Gíơi ”. Các trò chơi, giải thưởng sẽ được phân phát, và chúng tôi sẽ trình diễn một lớp đạp xe tại quầy của mình.
Sport Gala được tổ chức tại Nhà Văn Hoá Thanh Niên (Số 04 Phạm Ngọc Thạch)

 

Bạn càng đặt mục tiêu gần với cân nặng hiện tại của mình bao nhiêu, cơ hộI đạt được mục tiêu càng hiện thực bấy nhiêu. Mức giảm cân hiệu quả nhất là khoảng nữa ký đến 1kg mỗi tuần.

Chế độ giảm cân nhất thời là không thích hợp và dễ dàng làm bạn nhụt chí mà thôi.

Thay vì phảI ray rứt vì những thất bại đã qua, hãy chấp nhận và rút kinh nghiệm. Hãy nghĩ về những gì đã giúp bạn cũng như những việc không có tác dụng gì trong lần giảm cân trước đây.

Đừng chờ đợi đến khi bạn đã thành công trong việc giảm ký mới thưởng chính mình. Đối xử với bản thân tốt cũng là một cách để tăng cường sự tự tin, tăng cường cơ hộI cho bạn trong việc giảm ký.

Tập thể dục thường xuyên là một yếu tố quan trọng trong bất cứ chương trình gảim cân hay giữ cân nặng nhưng vẫn có rất nhiều phụ nữ vẫn không thừa nhận điều này. Một cách để vượt qua các trở ngại này là phảI chấp nhận rằng với việc tập thể dục một cách đều đặn, bạn sẽ khỏe mạnh cả về vật chất lẫn tinh thần, sẽ cống hiến nhiều hơn cho những người chung quanh, đồng nghiệp, cộng đồng và một điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy yêu bản thân mình hơn.

Thật sự rất khó tập trung vào việc giảm cân khi bạn có quá nhiều lo âu về tài chánh, áp lực đè nén trong công việc hay đơn thuần chỉ là những trục trặc trong các mốI quan hệ.

Khi bạn biết thừa nhận rằng việc giảm cân lâu dài hoàn toàn phụ thuộc vào sự cố gắng của chính bản thân mình mà không ai có thể giúp mình được, bạn đã sẳn sàng cho một sự thành công.

Mất đi một ít cân nặng khoảng 10 phần trăm tổng trọng lượng cơ thể là đã có thể giảm rủiI ro cho bạn rất nhiều trong các bệnh béo phì, bệnh tim , một vài bệnh unh thư, chứng viêm khớp và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nếu đặt trọng tâm vào những lợi ích này trong quá trình thực hiện giảm cân hơn là vóc dáng bên ngoài, bạn sẽ thích nghi vớI các thói quen ăn uống và tập thể dục hơn và sẽ dẫn đến một phần thưởng xứng đáng cho sức khỏe vá vóc dáng của mình.
 

The closer your current weight is to your goal, the more realistic your chances are of reaching it. A healthy rate of weight loss is 1 pound (0.5 kg) a week.

Fad diets are an unfortunate, disheartening diversion.

Instead of being discouraged by past failures, use them as learning tools. Think about which specific behaviors helped you in previous weight-loss attempts, and which were not particularly helpful.

Don’t wait until you loose the weight to nurture yourself. Treating yourself well can pay off in improved self-esteem, which in turn can boost your chances of losing weight.

Regular exercise is a critical element of any successful weight-loss and weight maintenance program, yet many men and women still don’t commit to it. One way to overcome these barriers is to realize that with regular exercise, you’ll be physically and mentally healthier. You will have more to offer as a companion, a parent, an employee/boss, and community member. But best of all, you’ll feel better about yourself.

t’s hard to stay focused on weight loss when you’re worried about your finances, have an intolerable workload, or are struggling in a relationship. But if you keep exercise as a priority, you will have a clear mind to deal with the distractions in your life.

When you come to realize that lasting weight loss is in your power and nobody is going to do it for you, you are truly ready for success.

Losing as little as 10 percent of your body weight can reduce your risk for obesity, heart disease, some cancers and arthritis; it also can boost your immune system. Focusing on this benefit of weight loss rather than on how you’ll look, can make adopting good eating and exercise habits easier. This will then lead to health and appearance payoffs.