HÃY THÂU THÊM NĂNG LƯỢNG -
MỘT CÁCH TỰ NHIÊN

Những khảo cứu mới đây chỉ ra rằng bạn không cần phải dùng đến chất caffeine để đẩy lùi cơn buồn ngủ. Những động tác bấm huyệt đơn giản bạn có thể tự làm giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn tức thì, đó là tuyên bố của các nhà nghiên cứu tại trường đại học Michigan ở Ann Arbor. Kỹ thuật bấm huyệt được giới thiệu bởi đồng tác giả nghiên cứu, tiến sỹ Richard E. Harris. Cho mổi ba phút, sử dụng các đầu ngón tay của bạn xoa nhẹ một trong ba vùng dưới đây ( hình ở giữa rất kín đáo nên bạn có thể thực hiện trong lúc ngồi dự một buổi họp tham mưu dài lê thê!).

Xoa tại :

1) ...đường điểm mái tóc của bạn, tại hai điểm đối nghịch nhau ở xương sống cổ.

2) … hay ở trên tay bạn, giữa ngón cái và ngón trỏ

3) … hoặc dưới bàn chân, di chuyển lên xuống lòng bàn chân.

GET MORE ENERGY – NATURALLY

New research shows you may not have to resort to caffeine to fend off the sleepies. Easy acupressure moves you can do yourself may help you feel refreshed in minutes, say researchers at the University of Michigan in Ann Arbor. The technique recommended by study co-author Richard E. Harris, Ph.D: For three minutes each, use your fingertips to lightly massage one of the three areas below (the middle one is even discreet enough to do sitting in an endless staff meeting!)

Massage at:

1) … your hairline, on opposite sides of your spine

2) … or on your hand, between the thumb and forefinger

3) … or on the bottom of your feet, moving up and down the soles.

Bạn Là Người Thuộc Túyp Dáng Nào?
Tác Giả : Chanze LaMott, CPT

Trong lúc đứng chờ tại quầy tính tiền của tiệm tạp hóa, tôi chợt thấy hình của một người mẩu xinh đẹp và rất thon thả trên tờ tạp chí. Cô ta tượng trưng cho một hình ảnh mà hầu hết phụ nữ Hoa Kỳ đều ngưỡng mộ. Dòng tít lớn với “Tập Luyện và Ăn Uống Để Thành Siêu Mẩu”. Một tạp chí khác mô tả chế độ tập luyện và lượng thực phẩm tiêu thụ của một Lực Sỹ Đẹp đương vị, và điều đó đã đưa anh ta đến cương vị của một ngôi sao như thế nào. Trong khi tất cả những thông tin cá nhân của chương trình tập luyện và ăn theo chế độ của các siêu sao có lẽ phần nào bổ ích và hào hứng để đọc, thì cơ thể chúng ta và nhu cầu dinh dưỡng của các siêu sao là rất khác nhau. Vì thế cùng một chương trình tập luyện và dinh dưỡng có thể đem đến kết quả lớn cho người anh hùng được mến mộ, lại có thể kết thúc trong tai họa cho bạn.

Dựa vào cấu trúc tòan diện của cơ thể (tỉ lệ mỡ, cơ, chất dịch và xương được phân chia), Tất cả chúng ta đều có một hình dáng cơ thể tự nhiên rơi vào một hay hơn trong các lọai sau:

• 1) Endomorph
  Dáng người này có khuynh hướng tích nhiều mỡ của cơ thể và phần lớn trọng lượng tòan cơ thể tập trung vào vùng giữa, tạo ra dáng vẻ tròn trỉnh hơn.
• 2) Ectomorph
  Là túyp người rất thanh mảnh, gần như là giơ xương.
• 3) Mesomorph
  Có nhiều cơ bắp hơn, tạo một dáng vẻ vạm vỡ, trông nhiều nam tính.

1) Vóc ngườI thiên về dáng endomorph nên tập trung vào những họat động có tính chất làm tăng lượng oxy vào cơ thể bằng tập luyện với tạ từ vừa đến nhẹ. Những họat động làm tăng lượng oxy sử dụng mỡ của cơ thể như là nguồn nhiên liệu. Mô cơ cũng tiêu thụ năng lượng. Vì thế, càng có nhiều cơ, cơ thể bạn càng trữ ít mỡ. Chế độ ăn của ngườI dáng endomorph nên là những thực phẩm Ít chất béo và năng lượng.

2) Tập luyện và họat động của người thuộc ectomorph đối nghịch với người endomorph. Chú trọng tập luyện với tạ nặng, lập lại các động tác với tốc độ chậm và rất ít các động tác giúp tăng lượng oxy. Phát triển các vùng cơ tạo nét cho dáng cơ thể. Thực phẩm tiêu thụ của người dáng ectomorph nên nhiều năng lượng và chất béo.

3) Vì khả năng phát triển cơ của người dáng mesomorph dễ dàng, họ cần phải cẩn thận khi tập luyện với tạ nặng. Những họat động và tập luyện cùng với tạ nhẹ là lời khuyên của chúng tôi. Số lượng vừa phải các động tác aerobic (3 lần/ tuần) là đủ để giữ lượng mỡ cơ thể trong tầm kiểm sóat và hệ thống tim mạch được ổn định. Người dáng mesomorph thường cần nhiều năng lượng hơn để đũ nuôi mô cơ. Tuy nhiên, việc tiêu thụ mỡ nên giữ ở mức tối thiểu.
Một lý do nữa mà chế độ ăn theo yêu cầu và chương trình tập luyện là tối cần để đạt mục tiêu khỏe đẹp là yếu tố di truyền. Di truyền, thừa kế và những món quà đặc biệt từ người cha và mẹ có thể để lại cho chúng ta những thách thức về cơ thể đặc biệt. Một vài thừa hưởng khá thông dụng như bắp chân nhỏ hay mông to. Những khác biệt cơ thể của từng người cần có phương pháp huấn luyện cụ thể nhằm làm chúng bớt nổi bật.
Vì thế, lần sau khi bạn muốn noi gương chế độ ăn uống và tập luyện của bạn giống như người bạn ái mộ, hãy nhìn kỹ cơ thể và cách sống của mình và xem điều đó có phù hợp. Lời khuyên của chúng tôi là bạn nên tư vấn với nhà thể thao và nhà tư vấn về dinh dưỡng đáng tin cậy (hoặc chuyên gia về khoa dinh dưỡng ). Hãy xem xét cách nào tốt nhất cho bạn.
Chúc bạn may mắn và thành công trong tất cả những cố gắng để có sức khỏe.

What Is Your Body Type?
By: Chanze LaMott, CPT

While standing in line at the grocery check-out counter, I glanced at a magazine picture of a very slender, beautiful model. She represented an image of how most American women would love to look. The headline read “Exercise and Eating For Super Models.” Another magazine described the training and food intake regime of the reining Mr. Universe, and how it brought him to stardom. While all this personal information of the superstars’ fitness and diet programs might be somewhat informative and entertaining to read, our bodies and their nutritional needs are very different. So the same exercise and nutrition program that may offer great results for your favorite hero, may end in disaster for you. Depending upon overall body composition (how fat, muscle fluids and bone are distributed), we all have a natural body type that falls into one or more of the following categories:

• 1) Endomorph
  This body type tends to carry more body fat and the majority of its overall body weight in the mid-section, giving a more rounded appearance.
• 2) Ectomorph
  A very slender body type, almost to the point of being bony.
• 3) Mesomorph
  Tends to carry more muscle mass, creating a husky, more masculine look.

1) The physique that gravitates toward the endomorph body type should focus on activities that are aerobic in nature with moderate to light weight training. Aerobic activity uses body fat as a fuel source. The more aerobic activity performed, the more fat can be utilized as fuel. Muscle tissue also consumes calories. So, the more muscle you have, the less body fat you’re likely to store. A diet for the endomorph would be foods that are generally low in fat and calories.

2) The ectomorph’s training and activities would be just the opposite of the endomorph. The emphasis would be on heavy weight training, using low repititions and very little aerobic activity. Encouraging muscle mass for a more shapely body appearance. The food intake for an ectomorph is likely be higher in calories and fat.

3) Because of the mesomorph’s ability to put on muscle mass easily, they need to be cautious about training with heavy weights. Activities and training that require lighter weight loads are recommended. Moderate amounts of aerobic activities (3x per week) are enough to keep body fat in check and the cardiovascular system in shape. Mesomorphs usually require higher calories to adequately feed their muscle tissue. However, fat intake should be kept to a minimum. One more reason an individualized diet and exercise program is vital to attain fitness goals is genetics. Genetics, heritage and those special gifts from Mom and Dad may leave us with special body challenges. Some of the more commonly inherited are small calves or a big gluteus (butt). These individual body differences require specific training techniques in order to make them less noticeable. So next time you have the desire to model your fitness and diet habits after those you most admire, take a good look at their bodies and lifestyles and see if they model yours. My recommendations would be to consult a reliable fitness and nutritional counselor (or registered dietitian). See what works best for you. Good luck to you and all you fitness endeavors.