Metabolism Rate and How Does It Work?
A faster metabolism: It’s the Holy Grail of the exercise world! Recent research is refocusing what we thought we knew about changing our metabolism to get heathier and also lose weight. The research shows three fundamental principles that are key to improving your physique, says endocrinologist Reza Yavari, M.D. at Yale University:
 |
Do cardio beyond your comfort zone. Adding intense bursts as well as longer, more moderate sessions will help you burn extra calories during every workout and possibly increase your fat-burning potential. If you kick up your cardio workout with high intensity intervals, your body will tend to use fat over carbohydrates for that “afterburn” post-cardio. |
 |
Focus on getting enough protein and eating at regular intervals (every 3 to 4 hours) to prompt your body to incinerate calories instead of storing them. |
 |
Lift heavier weights and favor moves that work several muscle groups at once so you increase your lean tissue mass. |
| For the record “metabolism” refers to the cellular processes that convert the food you eat into energy you need to get through the day, no matter what you are doing. When you are lying on the couch, your metabolism is idling. When you’re running or on a spinning bike, it’s on overdrive. Your resting metabolism to sustain your basic bodily functions accounts for 60-75 percent of your total daily calorie burn, and depends on several factors, including your build, weight, genetics, hormone levels and muscle mass. Your activity level accounts for 15-30 percent of your daily calorie burn and it’s the one component that is largely within your control. The longer and harder you exercise, the greater the metabolic boost. Finally, the energy it takes to eat and digest meals contributes about 10 percent to your total daily calorie burn. |
|
Mức Độ và Họat Động của Sự Chuyển Hóa?
Một sự chuyển hóa nhanh hơn: Đó là niểm mơ ước của tất cả những người có tập luyện! Nghiên cứu mới đây lại tập trung vào điều chúng ta đã biết đó là việc thay đổi sự chuyển hóa sẽ giúp khỏe mạnh hơn và giảm cân. Nghiên cứu đưa ra ba nguyên tắc cơ bản là chìa khóa để cải thiện thể lực, đó là tuyên bố của bác sỹ cơ thể học Reza Yavari tại Đại Học Yale, Hoa Kỳ :
|
Tập luyện trên mức trung bình đối với cơ thể bạn. Thêm vào đó là tập dốc sức với thời gian dài hơn, những buổi tập thể dục có mức độ sẽ giúp bạn đốt được calories dư thừa và gia tăng khả năng đốt mỡ của cơ thể. Nếu bạn tập luyện với cường độ cao, cơ thể bạn sẽ có khuynh hướng đốt mỡ thay vì đốt thức ăn chứa hydrat cacbon cho giai đọan sau khi tập luyện. |
|
Chú trọng nhận đủ protein và ăn cách bữa đều đặn (cách mỗi 3 hoặc 4 tiếng) để thúc đẩy cơ thể bạn đốt calories thay vì tích trữ chúng. |
|
Tập với tạ nặng hơn và ưu tiên những động tác đòi hỏi nhiều nhóm cơ làm việc cùng lúc để gia tăng khối mô còn ốm. |
| Chuyển hóa là quá trình của tế bào chuyển biến thức ăn đưa vào cơ thể thành năng lượng bạn cần để họat động trong ngày, dầu bạn đang làm gì. Khi bạn nằm , sự chuyển hóa chậm lại. Khi bạn chạy hoặc đạp xe, chuyển hóa tăng tốc. Sự chuyển hóa khi bạn nghỉ ngơi giúp duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể, dẫn đến 60 – 75 phần trăm của tòan bộ năng lượng bị đốt cháy mỗi ngày, và tùy thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm vóc dáng, cân nặng, di truyền, độ hormone và khối cơ. Mức độ họat động là nguyên nhân của 15 – 30 phần trăm calories bị đốt cháy mỗi ngày và đó là một yếu tố mà phần lớn bạn có thể kiểm sóat được. Bạn càng tập luyện nhiều và lâu hơn, sự chuyển hóa sẽ mau hơn. Cuối cùng, năng lượng cần có để ăn và tiêu hóa các bữa ăn đóng góp khỏang 10 phần trăm cho việc đốt cháy tòan bộ calories của cơ thể mỗi ngày. |
|
