“BURN THE FAT!!”

We have all heard this slogan in the exercise world. Burning fat is not just a matter of doing more exercise – although that certainly helps, but also eating the right amount of fat in your daily diet.
First you should get your body fat percentage measured. If you are 150 lbs. and have 10% body fat, it means that your body consists of 15 lbs. fat and 135 lbs. lean body mass (bone, muscle, organs, blood and everything else).

A certain amount of fat is essential for bodily functions. Fat regulates body temperature, cushions and insulates organs and tissues, and is the main form of the body’s energy storage. 

Excess body fat harms the body in a number of ways.  First, it forces the body to work harder than it is designed to work. The heart muscle works best when someone is the proper weight. Therefore, overweight and obese people have a higher incidence of heart disease. The excess weight contributes to high blood pressure because the heart has to pump harder in order to move blood through an over-fat body, and atherosclerosis - fat that accumulates through the arterial wall, making the blood vessels thinner and forcing the heart to work even harder than usual. Over-fat and overweight people also have a higher incidence of type 2 diabetes, because it affects the way insulin works in your body (See “Exercise, Diabetes and Insulin Resistance” in our next newsletter). These people also have tendencies to develop joint problems, because again, like the heart, your joints are designed to work in proportion with the rest of your body.

“ĐỐT  CHÁY MỠ !!”

Trong giới thể dục, tất  cả chúng ta đều biết đến khẩu hiệu này.  Đốt cháy mỡ không chỉ là vấn đề tập luyện nhiều hơn - mặc dầu điều đó cũng cho kết quả, nhưng cũng cần kèm với  ăn  đúng  lượng chất béo trong bữa ăn hàng ngày. Trước tiên bạn cần kiểm tra phần trăm lượng mỡ của cơ thể. Nếu bạn cân nặng 150 lbs. với tỷ lệ mỡ cơ thể là 10% , có nghĩa là cơ thể bạn gồm 15 lbs. mỡ  và 135 lbs. Khối không mỡ gồm  xương, cơ bắp, các cơ quan, máu  và những thứ khác.

Một  phần  lượng mỡ  rất cần thiết cho các chức năng hoạt động của cơ thể. Mỡ điều hoà thân nhiệt,  là gối đệm và cách ly các cơ quan và mô, và là hình thức chủ  yếu  của kho dự trữ năng lượng của cơ thể.

Lượng mỡ dư thừa gây nguy hiểm cho cơ thể bằng  nhiều cách. Trước tiên, cơ thể buộc phải làm việc nhiều hơn bình thường. Cơ tim họat động tốt nhất  khi một người  có trọng lượng thích hợp. Vì thế, dư thừa cân nặng và người béo phì  dễ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn .Trọng lượng dư thừa góp một phần không nhỏ cho cao  huyết áp bởi vì trái tim phải bơm mạnh hơn để máu có thể lưu thông trong cơ thể chứa nhiều mỡ. Mỡ tích tụ trên thành động mạch làm mạch máu bị hẹp đi và buộc trái tim phải làm việc cật lực hơn bình thường. Những người dư thừa về cân nặng và mỡ cũng có nguy cơ cao hơn về bịnh tiểu đường loại 2, bởi vì nó ảnh hưởng đến hoạt động của insulin trong cơ thể bạn (Xin xem “Thể dục, Tiểu đường và Sự kìm hảm sản sinh Insulin” trong bản tin kế tiếp). Những người này cũng có khuynh hướng phát triển các vấn đề về khớp, bởi vì, lại cũng giống như trái tim, các khớp của bạn được thiết kế để làm việc tương xứng với phần còn lại của cơ thể.

CAN I CHANGE MY BODY COMPOSITION?

Yes. To increase or decrease your percent of body fat you need to create the right balance between the calories you consume and the calories you burn. The most effective way to do this is to decrease your consumption of fat and increase your activity level.

1. Iif you want to lose weight, reduce your calories with a low fat diet, instead of reducing carbohydrates. Carbohydrates fuel your muscles and brain, and proteins provide amino acids. Only a teaspoon of dietary fat is needed for metabolism. Therefore, lower your dietary fat intake to 25% of your total calories. You will have enough dietary fat to stay healthy.

2. Aerobic (cardiovascular) exercise is a very effective way to decrease body fat, however, you must combine strength training in order to maintain or gain muscle mass and tone. Working your muscles will turn your body into a fat-burning machine! If you haven't been active, you may want to begin with 15 minutes of exercise and gradually increase to 30 minutes, 3 times a week.

Tôi có thể thay đổi cấu trúc cọ thể mình?

Vâng, bạn có thể. Để tăng hay giảm phần trăm lượng mỡ cơ thể bạn cần phải tạo ra một sự cân bằng phù hợp giữa lượng calories bạn tiêu thụ với lượng calories bạn  đốt cháy. Phương cách hữu hiệu nhất là giảm việc tiêu thụ mỡ và gia tăng mức độ hoạt động.

1. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy giảm lượng calories nạp vào bằng một chế độ ăn có ít chất béo, thay vì giảm carbohydrates. Carbohydrates nạp nhiên liệu cho các cơ và não của bạn, và protein cung cấp amino acids. Chỉ cần một muỗng cà phê chất béo cho bữa ăn là đủ cho sự chuyển hóa. Như vậy, giảm tiêu thụ chất béo xuống còn 25% của toàn bộ calories của mỗi khẩu phần ăn,  bạn sẽ có đủ lượng chất béo cần thiết để sống khoẻ.

2. Thể dục aerobic (tốt cho tim mạch)  là một phương pháp làm giảm mỡ  cơ  thể hiệu quả, tuy nhiên, bạn nên kết hợp với tập thể lực để có được hay duy trì khối cơ và sự rắn chắc của cơ thể. Các cơ bắp hoạt động sẽ chuyển cơ thể bạn thành máy đốt cháy mỡ! Nếu bạn chưa từng tập thể dục, bạn có thể bắt đầu bằng 15 phút tập luyện và dần dần tăng lên 30 phút, một tuần 3 lần.

SPECIAL ANNOUNCEMENT

We would like to congratulate Kevin and Brenda for the healthy delivery of their baby girl, Adelina!! Brenda has been exercising before and during her pregnancy with NUTRIFORT, and we are so proud and happy that she had a safe delivery.  She wrote to us shortly after: “I was only in labor for 4 hours so please tell Mr. Huy (personal trainer) that he did a great job training me and getting me ready for the big event!” We wish her and Kevin all the best, and look forward to meeting Adelina.

THÔNG BÁO ĐẶC BIỆT

Nutrifort xin chúc mừng Kevin và Brenda vì đã sinh bé gái Adelina mẹ tròn con vuông!! Brenda từng tập luyện thể dục trước và trong thời gian mang thai tại NUTRIFORT. Chúng tôi lấy làm hãnh diện  và sung sướng  khi biết rằng  cô ta đã vượt  cạn một cách an toàn.
Brenda đã viết cho chúng tôi liền sau đó: “ Tôi chỉ phải lao động trong 4 giờ vì vậy làm ơn nhắn với Huy (huấn kuyện viên riêng của tôi) là cậu ta đã làm công việc huấn luyện thể dục thật tuyệt vời và giúp tôi chuẩn bị sẵn sàng cho sự kiện trọng đại này!”. Nutrifort xin chúc Brenda và Kevin mọi điều tốt lành, và mong chóng gặp bé Adelina.