Most researchers and physicians believe that the combination of non-nutritious, high-calorie diets and lack of physical activities have caused the high incidence of diabetes and insulin resistance epidemic. Learning about insulin resistance is the first step you can take toward changing your lifestyle that will help you prevent diabetes and other health problems.
After you eat, food is broken down into glucose, the simple sugar that is the main source of energy for the body’s cells. But your cells cannot use glucose without insulin, a hormone produced by the pancreas. Insulin helps the cells take in glucose and convert it to energy. When the pancreas does not make enough insulin that is present, the cells cannot use glucose. Excess glucose then builds up in the blood stream, setting stage for diabetes.
Being obese or overweight affects the way insulin works in the body. Extra fat tissue can make your body resistant to the action of insulin, preventing your muscle, fat, and liver cells from properly using insulin. The pancreas tries to keep up with the demand for insulin by producing more. Eventually, the pancreas cannot keep up with the body’s need for insulin, and excess glucose builds up in the blood-stream. People with higher blood glucose levels than normal have a higher risk of developing type II diabetes, and a higher risk of heart disease. Type II diabetes is the form of diabetes that develops when the body does not respond properly to insulin, as opposed to type I diabetes, in which the pancreas makes no insulin at all. In addition to a healthy diet, one important solution to all these problems is of course,
EXERCISE!! Are you surprised?
1. Exercise strengthens the heart, the lungs, and builds joint and bone health.
2. Exercise helps because it changes the way the body releases hormones, including insulin. The better your body regulates its hormones, the less likely you are to struggle with your weight.
3. Exercise – especially resistance exercise – creates muscle, which turns your body into a fat-burning machine!! For those women who fear of bulking up, be rest assured. Women’s muscles can get long and lean, but rarely bulk up. Usually, if you see a woman who looks “big”, it’s too much fat over muscle.
Stay tuned for next month’s newsletter. Staying with the “burning fat” theme, we shall discuss how to eat to burn fat.
BỊNH TIỂU ĐƯỜNG, ĐỀ KHÁNG INSULIN, VÀ TẬP THỂ DỤC…
Đa số các nhà nghiên cứu và bác sỹ cho rằng việc kết hợp giữa chế độ ăn ít bổ dưỡng, nhiều năng lượng và thiếu vận động là nguyên nhân cao dẫn đến tiểu đường và “dịch bệnh” đề kháng insulin. Hiểu biết về đề kháng insulin là bước đầu tiên bạn có thể áp dụng để thay đổi cách sống và điều đó sẽ giúp ngăn chặn tiểu đường và những vấn đề về sức khỏe khác.
Sau khi ăn, thức ăn sẽ bị phân hóa thành glucose, một dạng đường đơn thuần và đó là nguồn năng lượng chủ yếu cho tế bào của cơ thể. Nhưng tế bào không thể sử dụng đường mà không có sự trợ giúp của insulin, một loại hormone được sản sinh bởi tuyến tụy. Insulin giúp các tế bào hấp thụ đường và chuyển đổi thành năng lượng. Khi tuyến tụy không tạo đủ insulin, các tế bào không thể sử dụng đường. Glucose dư thừa lúc đó sẽ tích lũy dần trong máu, và đó là bước chuẩn bị cho bịnh tiểu đường.
Béo phì hay dư cân ảnh hưởng đến hoạt động của insulin trong cơ thể. Các mô mỡ dư thừa có thể khiến cơ thể chống lại hoạt động của insulin, ngăn cản các cơ, mỡ, và tế bào gan sử dụng hiệu quả insulin. Tuyến tụy cố gắng tăng tốc sản sinh thêm insulin để đáp ứng kịp nhu cầu. Cuối cùng tuyến tụy không thể theo kịp nhu cầu cần insulin của cơ thể, và glucose dư thừa tích tụ dần trong máu. Những người với lượng đường trong máu cao hơn bình thường có nguy cơ phát triển tiểu đường loại II và bịnh tim nhiều hơn. Tiểu đường loại II là dạng tiểu đường phát triển khi cơ thể không hấp thu được insulin, ngược lại với tiểu đường loại I, là dạng mà trong đó tuyến tụy không sản sinh insulin.
Thêm vào chế độ ăn đúng và đầy đủ dinh dưỡng, còn một giải pháp khác không kém phần quan trọng cho tất cả những vấn đề này, đó là TẬP THỂ DỤC!! Bạn ngạc nhiên phải không?
1. Tập thể dục tăng sức cho tim, phổi, và làm chắc, khỏe xương và khớp.
2. Tập thể dục giúp thay đổi cách cơ thể hấp thu hormones, kể cả insulin. Cơ thể bạn càng điều chỉnh tốt các hormone chừng nào, thì bạn càng ít phải lo lắng về cân nặng chừng đó.
3. Tập thể dục - nhất là tập với tạ - tạo cơ bắp, khiến cơ thể trở thành một máy đốt mỡ!! Đối với phụ nữ sợ có một thân hình cơ bắp, vạm vỡ, xin hãy yên tâm. Cơ bắp của phụ nữ có thể dài và săn chắc, nhưng hiếm khi lớn lên. Thường thường, nếu bạn thấy một người phụ nữ có vẻ “đô”, đó là do quá nhiều mỡ bao bọc cơ bắp.
Xin theo dõi bản tin tháng tới. Cũng với đề tài “đốt mỡ”, chúng tôi sẽ bàn về cách ăn để đốt mỡ.
SPECIAL ANNOUNCEMENT
“BURN THE FAT” CONTEST
Beginning October 1, 2006 NUTRIFORT will host a “friendly” competition among members for three consecutive months. Those who wish to participate will compete in a body fat and weight loss contest. Members will need to be weighed and measured once a month (at the beginning of each month). To win the contest, the winner (one male/one female) must reach closest to his/her goal of fat loss and weight loss at the end of December, 2006.
The prize will be a luxury package “spa day at the Park Hyatt”. To sign-up, please contact your personal trainer or our office at 825 8560.
CUỘC THI “ĐỐT MỠ”
Bắt đầu từ ngày 1 tháng 10, năm 2006 NUTRIFORT sẽ tổ chức thi đua “thân thịện” giữa các hội viên trong 3 tháng liên tiếp. Ai muốn tham dự sẽ tham gia một cuộc thi giảm cân và giảm mỡ. Hôi viên cần được cân và đo lại mỗi tháng một lần (vào mỗi đầu tháng). Để thắng cuộc thi, người chiến thắng (một nam/ một nữ) phải đạt đến mức sát sao mục tiêu giảm cân và giảm mỡ của mình vào cuối tháng 12, năm 2006.
Giải thưởng sẽ là một phần thưởng trọn gói “một ngày SPA tại Park Hyatt”. Hãy bắt đầu thi đua !!
