How To Eat To Burn Fat and Lose “Fat” Weight
Many of you who have followed the latest fad or quick diets will undoubtedly know that they only offer you short term solutions and do not work!!
Most people believe that food is the enemy or the contradiction to fat-burning. The concept of eating less or not eating much to lose weight has led many “dieters” on endless roads of misinformation and frustration. Eating is not the opposite of fat-burning, but eating poorly is!! Athletes do not starve themselves, they work with nutritionists to design an eating plan that will keep them not only fit and healthy, but able to achieve great results with their bodies. This is why you don’t want to eat like a dieter, but rather like an athlete, or the very least like a healthy and active person.
These are the only rules you need to remember:
1. Eating every 3 to 4 hours:
Our bodies need a certain number of calories to function properly, and accomplish with energy and joy the activities we participate in. Whether it’s working at a desk job, running down the beach, or playing with your children, each body requires a certain number of calories to manage its energy. Once you know this amount of calories (we can help you calculate this number – just send us a mail request), you should divide it out evenly into each meal throughout the day. For example if you exert 2,000 kcal of energy per day, divide your breakfast, lunch and dinner to have 500 kcal each, and two in between meal snacks at 250 kcal each every 3 to 4 hours. This will prevent you from overeating. Your body will become more efficient at burning calories (thermic effect of foods), and your metabolism rate will increase.
2. Eating healthy & whole foods:
Foods such as fruits, vegetables, meats, fish, whole grains, even wine and chocolate can be included in this group. These foods fill you up because they contain nutrients (a good source of vitamins and minerals, water and fiber) and keep you satisfied. Choose your processed foods wisely. If they are full of chemicals, sugar or preservatives (such as hydrogenated oils, and trans fats), don’t keep them around the house. Always combine protein, with your carbohydrates – this combination satisfies your appetite. Keep the fats healthy and low - not more than 25% of total calories (see October newsletter). You should also notice that I did not tell you what NOT to eat. I believe that giving yourself food restrictions, which is what most diets require, will set you up for failure.
3. Eating proper portions:
Your stomach is the size of 2 overlapping fists when empty. But most meals served are at least 2 to 3 times that size. Example of proper portions would be the size of an “airplane” meal (in economy!!).
Think about how babies are fed every 3-4 hours because their stomach size is too small to handle too much food at once. As adults, we should eat the same way!! Next time you are planning your meals, think about which foods will fill you up with nutrients in your limited amount of stomach space. You will see that a two fisted size meal of lean protein surrounded by fresh vegetables, and whole grain is the best way to eat. Then when it’s time for dessert, have a few bites to satisfy your psychological need.
Once you eat this way, you will never have to think about dieting or be obsessed with food again. Instead, of eating with guilt, food should be enjoyed and appreciated as long as it is in moderation.
With the upcoming holidays it is even more important for you to prepare yourself and keep eating as suggested above as consistently as you can. Start with one day this week, then add a second day next week, and one more day the next… By December, you will get accustomed to eating healthy four days a week, and save the big party meals for the entire week-end!! |
CÁCH ĂN ĐỂ ĐỐT VÀ GIẢM “MỠ”
Nhiều người theo đuổi một chế độ ăn kiêng chóng vánh và nhất thời chắc chắn biết rằng điều đó chỉ đem lại một giải pháp ngắn hạn tạm thời và không hiệu quả!!
Đa số mọi người cho rằng thức ăn là kẻ thù hay là sự đối nghịch với việc đốt mỡ. Quan niệm ăn ít lại hay không ăn nhiều để giảm cân đã đưa nhiều người ăn kiêng đi vào con đường bất tận của nhầm lẫn và thất vọng. Ăn không có nghĩa là đối nghịch với việc đốt mỡ, nhưng nếu ăn không đúng dinh dưỡng thì sẽ không đốt được mỡ !! Các lực sỹ không bao giờ phải nhịn ăn, họ làm việc với các chuyên gia về dinh dưỡng để có một kế hoạch ăn không những giúp họ đẹp và khoẻ mạnh, mà còn có thể đạt được những kết quả tuyệt vời cho hình thể. Đây là lý do tại sao bạn không nên ăn như một người ăn kiêng, mà nên ăn như của một lực sỹ, hay chí ít dành cho một người khỏe mạnh và năng động.
Đây chỉ là những nguyên tắc bạn cần nhớ:
1. Ăn cách mỗi 3 tới 4 giờ:
Cơ thể chúng ta cần một số lượng calories để có thể hoạt động các chức năng đúng mức, và hoàn tất nhờ vào năng lượng và niềm vui trong các hoạt động mà chúng ta tham gia. Cho dầu đó là công việc tại bàn giấy, chạy trên bãi biển, hay chơi đùa với trẻ em, mỗi cơ thể đều cần một số lượng calories để điều hành năng lượng. Một khi bạn biết rõ lượng calories (chúng tôi có thể giúp bạn tính số lượng cần có - chỉ cần gởi cho chúng tôi yêu cầu qua mail), bạn nên chia đều số lượng calories đó vào trong các bữa ăn cho cả một ngày. Chẳng hạn, nếu bạn cần đến 2,000 kcal năng lượng mỗi ngày, bạn chia ra buổi ăn sáng, trưa và tối với 500 kcal cho mỗi bửa, và hai bữa ăn nhẹ giữa các buổi ăn chính vớI 250 kcal cách mỗi 3 tới 4 giờ.. Điều này sẽ giúp ngăn cản bạn ăn quá mức. Với cách ăn như thế này, cơ thể của bạn sẽ đốt năng lượng hiệu quả hơn, và mức độ chuyển hoá sẽ tăng.
2. Ăn đúng dinh dưỡng và đa dạng thực phẩm:
Các thực phẩm như trái cây, rau củ, thịt, cá, toàn bộ ngũ cốc, ngay cả rượu và chocolate có thể bao gồm trong nhóm này. Các thực phẩm này làm cho cơn đói chóng dứt vì chúng chứa nhiều dinh dưỡng ( Một nguồn cung cấp tốt các vitamin và khoáng chất, nước và chất xơ) và giữ cho cơ thể bạn được thỏa mãn. Lựa chọn thực phẩm đã qua xử lý một cách khôn ngoan.. Nếu thực phẩm này có nhiều hóa chất, đường vá chất bảo quản (như dầu đã qua xử lý), Đừng để chúng trong nhà. Luôn kết hợp protein với carbohydrates - sự kết hợp này sẽ làm thỏa mãn sự ngon miệng. Hãy giữ tỷ lệ mỡ ở mức tốt cho sức khỏe và thấp – không cao hơn 25% của toàn bộ calories (xin xem bản tin tháng Mười). Xin bạn lưu ý cho chúng tôi không khuyên bạn thực phẩm nào KHÔNG nên ăn. Chúng tôi tin rằng những hạn chế ràng buộc về thực phẩm, mà đa phần các chế độ ăn kiêng đòi hỏi, sẽ mau đưa bạn đến thất bại.
3. Ăn khẩu phần hợp lý:
Bao tử của bạn khi trống bằng kích cỡ của hai nắm tay chồng vào nhau. Nhưng đa số các bữa ăn được dọn ra thường nhiều hơn ít nhất từ 2 tới 3 lần. Một bửa ăn “trên máy bay” (của hạng vé tiết kiệm !!) là điển hình của khẩu phần hợp lý. Các bạn thử nghĩ việc em bé được cho ăn cách mỗi 3 - 4 giờ đồng hồ vì bao tử quá nhỏ không thể tiêu thụ quá nhiều thức ăn cùng một lúc. Người lớn chúng ta cũng nên ăn như vậy!! Kỳ tới khi bạn lên kế hoạch cho các bữa ăn, hãy nghĩ đến loại thức ăn nào chỉ cần lượng hạn chế vừa đủ cho bao tử khiêm tốn mà vẫn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Bạn sẽ thấy rằng một bửa ăn nhiều protein cở hai bàn tay chồng vào nhau cùng với rau tươi và nhiều loại ngũ cốc là tốt nhất cho cơ thể. Rồi đến phần tráng miệng, chỉ cần một vài lát để thỏa mãn nhu cầu về tâm lý.Một khi bạn ăn theo cách này, bạn sẽ không bao giờ phải lo nghĩ đến chuyện ăn kiêng hay bị ám ảnh bởi thức ăn nữa. Thay vì ăn với cảm giác tội lỗi, bạn sẽ thưởng thức và tận hưởng chúng với số lượng vừa đủ. Với những ngày nghỉ đang đến gần thì việc chuẩn bị cho bản thân và tuân theo chế độ ăn như đã nêu trên càng thường xuyên còn cần thiết hơn nữa. Bắt đầu bằng một ngày tuần này, rồi thêm một ngày thứ hai trong tuần tới , và thêm một ngày nữa vào tuần tiếp theo…. Vào tháng 12, bạn sẽ quen dần với việc ăn uống đúng dinh dưỡng 4 ngày trong tuần, và để dành bửa tiệc thịnh soạn trọn vẹn cho cuối tuần!! |
